Los entrenamientos de velocidad se deben incluir en todo plan de entrenamiento, tanto en corredoras iniciantes como en corredoras avanzadas, estimular las fibras rápidas permitirán correr de mejor manera y mejorar el rendimiento.
Los ejercicios de velocidad mejoran la función tiempo – desplazamiento, ganando eficiencia y rapidez, además de maximizar la capacidad de respuesta explosiva del cuerpo (en aceleración), en especial de las extremidades inferiores.
¿Por qué es importante agregarlo al plan de entrenamiento?
A través de un plan de entrenamiento se crean estímulos de velocidad, capaces de crear una sobre compensación, asegurando así un efecto positivo de entrenamiento y generando una mejora del nivel (atendiendo a las necesidades y características individuales de cada corredora)
¿Cuántas veces a la semana se debería incluir el entrenamientos de velocidad?
Se deben incluir progresiones a la velocidad, ya sean en ascensiones (50, 80 100, 150mts) Interval training (series de 200m, 300m, 400m, 500m, etc)
Trabajo de Fartlek, cambios de ritmos rápidos por ritmos lentos. Todo esto mínimo 1 ó 2 veces a la semana.
Beneficios:
Ser más rápidas, más fuertes, más resistentes.
Mejorar el VO2 máximo (cuanto mayor sea nuestro VO2máx, mayor será nuestra capacidad para coordinar mejor sus movimientos)
Trabajar la mente, entrenar con pequeñas dosis de incomodidad en el entrenamiento te ayudará a manejar la mente y soportar estas sensaciones en una carrera.
Estimulación muscular, aumento del tamaño y cantidad de fibras musculares, tanto fisiológicas como musculo-articulares, favorecerán una mejor adaptación y asimilación de otros tipos de entrenamiento, como los de resistencia o fuerza.
Mejorar rendimiento.
Por: Vale Argandoña
Profesora Educación Física
Head Coach RCW