Retomar el running post embarazo dependerá mucho del historial deportivo de la atleta, la actividad realizada previamente al embarazo y en qué condiciones ha sido el parto.
El tiempo para volver a la actividad física puede estar en torno a 4 y 6 semanas si ha de ser parto natural, y se debe estar al menos otras 4 semanas de preparación antes de ponerse las zapatillas y salir a correr; en el caso de un parto por cesárea, el tiempo se debería alargar entre 6 y 8 semanas hasta el retorno deportivo y previa autorización médica.
Nuestra corredora Paula Labra, nos cuenta como ha sido su proceso desde que retomó el running post parto y cómo ha sido su proceso de complementar deporte y maternidad.
Paula Labra @paulagianinna
37 años - Mamá y Corredora aficionada
Chilena viviendo en Lima - Perú
Durante mi embarazo decidí dejar el running un ratito
Por seguridad de mi bebé, pero me propuse comenzar inmediatamente después finalizada mi cuarentena post parto, así que cumplido mi día 40, ya que mi hijo nació por cesárea, me puse mis zapatillas, mi reloj, mi bandana y partí por mis primeros kilometro luego de 9 meses sin correr, fueron 30 minutos agotadores, pero felices.
De a poco fui sumando kilómetros y sintiéndome mejor.
Pero sentía que algo más faltaba para seguir motivándome, así que tomé la decisión de seguir un plan de entrenamiento y por mi poco tiempo para entrenar, decidí unirme a Running Coach Women @runningcoach_women con la @valeargandona, ya que por ser entrenamiento a distancia, me permitiría ordenarme con mis horarios de nueva mamá runner y hasta ahora fue la mejor decisión que pude tomar ya que me ha permitido complementar mi amor por correr con mi amor de ser madre, además que correr me permite tener un tiempo para mí, para relajarme, ser feliz y volver con todo al cuidado de mi bebé.
En algún momento pensé que el correr podría afectar mi lactancia, pero no fue así, así que feliz. Al inicio, lo más difícil fue establecer el horario de entrenamiento ya que tenía que conjugarse, bebé satisfecho (lactancia materna exclusiva), alguien que lo cuidara y que no hiciera tanto calor. Ahora ya tengo el horario establecido, salgo los días de entrenamiento a las 7:00 am, sólo falta manejar mis horas de sueño.
Mis próximos desafíos son: para el primer semestre 21K y para el segundo semestre 42K.
Por Paula Labra @paulagianinna
Mamá y Corredora aficionada
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