Zonas de entrenamiento

Toda planificación de entrenamiento persigue un objetivo en particular, por ende, trabajar de forma ordenada, regulada y consistente, nos permitirá cumplir con los objetivos propuestos.

Te invitamos a conocer las zonas de entrenamientos que son fundamentales en nuestra planificación, ya que nos permite distribuir de mejor manera las cargas de trabajo y adaptar fisiológicamente a nuestro organismo para asimilar el proceso de entrenamiento de forma sistemática.

> Zona 1 (Z1) REGENERATIVO

- Zona de recuperación después de trabajos muy intensos.

- Vía energética utilizada: Lipídica

- Intensidad: Muy baja

- Se utiliza para realizar trotes regenerativos, calentamiento y soltura

- Trotes fáciles a ritmo muy suaves que permitan conversar

> Zona 2 (Z2) CAPACIDAD AERÓBICA

- Zona para trabajos extensivos de resistencia

- Incrementa el ritmo metabólico

- Vía energética utilizada: Hidratos de carbono

- Intensidad: Baja

- Se utiliza para trotes largos que ayuden a mejorar la resistencia aeróbica

- Trotes cómodos, largos y continuos

> Zona 3 (Z3) UMBRAL

- Zona para trabajos de ritmos medio un poco más exigentes

- Vía energética utilizada: HC - Glucógeno

- Aumento de la potencia aeróbica

- Intensidad: Media

- Se utiliza para series largas sobre los >1000m

> Zona 4 (Z4) Vo2 MÁX

- Zona para trabajos de ritmos altos y exigentes

- Vía energética utilizada: Glucógeno

- Aumento de la tolerancia anaeróbica

- Mejora la resistencia a altas intensidades

- Intensidad: Alta

- Se utiliza para series rápidas, trabajos de fartlek e interval.

> Zona 5 (Z5) CAPACIDAD LÁCTICA

- Zona para trabajos anaeróbicos a ritmos muy altos

- Vía energética utilizada: Glucógeno - Fosfágeno

- Aumenta la velocidad máxima de sprint en carrera

- Intensidad: Muy alta

- Se utiliza para series cortas y rápidas, <400m

NOTA:

> Cada zona de trabajo se ajusta a la intensidad y duración de entrenamiento > Es importante trabajar y respetar las zonas señaladas para una mejor adaptabilidad a las respuestas fisiológicas

Por: Vale Argandoña - Profesora Educación Física - Head Coach RCW