Toda planificación de entrenamiento persigue un objetivo en particular, por ende, trabajar de forma ordenada, regulada y consistente, nos permitirá cumplir con los objetivos propuestos.
Te invitamos a conocer las zonas de entrenamientos que son fundamentales en nuestra planificación, ya que nos permite distribuir de mejor manera las cargas de trabajo y adaptar fisiológicamente a nuestro organismo para asimilar el proceso de entrenamiento de forma sistemática.
> Zona 1 (Z1) REGENERATIVO
- Zona de recuperación después de trabajos muy intensos.
- Vía energética utilizada: Lipídica
- Intensidad: Muy baja
- Se utiliza para realizar trotes regenerativos, calentamiento y soltura
- Trotes fáciles a ritmo muy suaves que permitan conversar
> Zona 2 (Z2) CAPACIDAD AERÓBICA
- Zona para trabajos extensivos de resistencia
- Incrementa el ritmo metabólico
- Vía energética utilizada: Hidratos de carbono
- Intensidad: Baja
- Se utiliza para trotes largos que ayuden a mejorar la resistencia aeróbica
- Trotes cómodos, largos y continuos
> Zona 3 (Z3) UMBRAL
- Zona para trabajos de ritmos medio un poco más exigentes
- Vía energética utilizada: HC - Glucógeno
- Aumento de la potencia aeróbica
- Intensidad: Media
- Se utiliza para series largas sobre los >1000m
> Zona 4 (Z4) Vo2 MÁX
- Zona para trabajos de ritmos altos y exigentes
- Vía energética utilizada: Glucógeno
- Aumento de la tolerancia anaeróbica
- Mejora la resistencia a altas intensidades
- Intensidad: Alta
- Se utiliza para series rápidas, trabajos de fartlek e interval.
> Zona 5 (Z5) CAPACIDAD LÁCTICA
- Zona para trabajos anaeróbicos a ritmos muy altos
- Vía energética utilizada: Glucógeno - Fosfágeno
- Aumenta la velocidad máxima de sprint en carrera
- Intensidad: Muy alta
- Se utiliza para series cortas y rápidas, <400m
NOTA:
> Cada zona de trabajo se ajusta a la intensidad y duración de entrenamiento > Es importante trabajar y respetar las zonas señaladas para una mejor adaptabilidad a las respuestas fisiológicas
Por: Vale Argandoña - Profesora Educación Física - Head Coach RCW